L’ansia da prestazione durante l’attività sportiva è estremamente comune, soprattutto se fai parte della categoria degli agonisti. Alcuni studi affermano che, almeno una volta nella vita, tra il 30 ed il 60% degli atleti è stato colto da un attacco di panico mentre faceva sport.
La buona notizia che voglio condividere con te è che ci si può difendere dagli attacchi di panico mentre si fa sport, bisogna solo imparare a riconoscere i sintomi e a gestire i cosiddetti “trigger point” che li fanno scatenare. Vediamo come.
Quali sono i sintomi?
Nell’attacco di panico mentre si fa sport bisogna tener conto di due tipologie di sintomi: fisici e mentali.
– Sintomi Fisici
Tremori: ti tremano le mani o le gambe senza apparente motivo e non riesci a stare fermo.
Tachicardia e Iperventilazione: Adrenalina e Cortisolo sono ormoni che possono accelerare il tuo battito cardiaco, sapendo di dover affrontare una competizione è perfettamente normale che questi due ormoni siano ben attivi nel tuo organismo.
Tensione Muscolare: i tuoi muscoli potrebbero essere talmente contratti da farti male, potresti avvertire quindi una certa tensione a livello cervicale o un forte mal di testa.
Dover correre improvvisamente al bagno: quando il tuo corpo entra in “modalità combattimento”, tutte le tue energie sono concentrate alla sopravvivenza, lo stomaco si chiude, e i muscoli addominali si contraggono al punto da costringerti a correre in bagno.
– Sintomi mentali:
Paura del fallimento: la paura di perdere la competizione o di deludere la tua squadra o il tuo allenatore, diventano più forti del motivo per cui stai partecipando.
Auto sabotaggio: potresti inconsciamente compiere delle azioni che ti porteranno ad una scarsa prestazione, come non dormire oppure saltare i pasti, per poi usarli come giustificazione.
Come difendersi dagli attacchi di panico sportivi?
Parla positivamente con te stesso, incoraggiati invece di buttarti giù dandoti dell’incapace o trovando motivazioni per non performare al tuo meglio. Utilizzare toni e parole positive parlando di noi stessi incrementa i livelli di performance.
Ascolta della musica che ti faccia sentire a tuo agio e che funga da calmante. Uno studio eseguito su alcuni studenti dei college americani nel 2014 ha dimostrato quanto la musica possa influire positivamente.
Altre ricerche confermano come la meditazione sia un’arma potentissima per combattere gli attacchi di panico mentre si fa sport. Ad esempio:
concentrati su un oggetto e analizzane ogni dettaglio, e se il tuo focus dovesse ritornare ai pensieri “ansiosi”, riporta gentilmente la tua concentrazione sull’oggetto in questione.
Per imparare a parlare positivamente a te stesso e meditare con il giusto focus ti consiglio l’aiuto di uno psicoterapeuta o di un esperto di mindfulness. Molti atleti sono seguiti da professionisti di entrambi i settori con ottimi risultati.
Anche gli atleti più famosi soffrono di attacchi di panico, ansia e depressione, anzi più alto è il livello dello sport in cui si compete, più è facile cadere preda di ansia e stress.
Contattami per una consulenza e ti aiuterò a difenderti dagli attacchi di panico mentre fai sport
Dr. Giampaolo Falasca
