L’ansia mattutina: perché si manifesta e i suoi rimedi

L’ansia mattutina ti affligge se, nell’ultimo periodo, ti svegli e, ancor prima di spegnere la suoneria, i pensieri cominciano a tormentarti, fai fatica a respirare o senti un peso sul petto. È una sensazione comune a molte altre persone.

Vediamo insieme perché succede e cosa si può fare per limitare questo disagio.

Ansia mattutina: perché ne soffriamo?

Ansia mattutina: perché si presenta? Psicologi, psichiatri e medici si interrogano sulle cause di questo disturbo e hanno proposto le seguenti conclusioni:

• Nelle persone affette da ansia e preoccupazione eccessive il cortisolo, l’ormone dello stress e della paura, è ai massimi livelli nelle prime ore dopo il risveglio.

• La mattina i livelli di zucchero nel sangue sono bassi, dato che non si mangia dalla sera prima. Sia che non si faccia colazione che si assumano caffè e i cibi ad alto contenuto di zuccheri, i sintomi fisici dell’ansia possono peggiorare.

• Se vai a letto preoccupato, o ti svegli durante la notte a causa della tensione, è probabile che anche la mattina dopo sarai ansioso. È probabile che l’ansia mattutina sia parte del più vasto disturbo generalizzato dell’ansia.

• Preoccuparsi di quel che sarà: che siano 10 ore o minuti nel futuro, rimuginare su cosa potrebbe accadere porta la mente velocemente fuori controllo. Riportare l’attenzione al presente ci permette di agire nella realtà del momento, l’unica che possiamo modificare.

Farmaci per ansia mattutina

I farmaci per l’ansia mattutina, come gli antidepressivi e gli ansiolitici, possono essere efficaci nel ridurre la manifestazione dei sintomi. È importante rivolgersi a uno specialista, che effettuerà una diagnosi accurata e prescriverà i medicinali più adatti alla situazione.

Psicoterapia per ansia mattutina

La psicoterapia per ansia mattutina è un rimedio molto valido a questo disturbo.
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è particolarmente è consigliata per la
sua efficacia. Lo psicoterapeuta lavorerà con te per sviluppare delle strategie volte a gestire l’ansia, le cause scatenanti e le tue reazioni. La terapia cognitivo- comportamentale, infatti, esplora l’influenza del pensiero su come ci sentiamo e cosa facciamo. Si possono imparare nuovi modi di pensare, agire e reagire alle situazioni che generano ansia.

Rimedi per ansia mattutina fai-da-te

Altri rimedi per ansia mattutina, oltre a quelli suggeriti nei paragrafi precedenti, possono essere piccoli cambiamenti di routine:

• Una suoneria che ti sveglia di soprassalto, spaventandoti, può essere sostituita da musica allegra ma rilassante.

• Esercitare l’attenzione consapevole (mindfulness) è particolarmente utile per chi è molto ansioso, perché dissipa la nebbia dei pensieri ripetitivi e interrompe i ragionamenti che si avvolgono su sé stessi. Vale la pena provare a concentrarsi sul presente!

• Fare attività fisica, possibilmente divertente, per rilasciare la tensione e stimolare la produzione di serotonina

• Se il lungo elenco delle cose da fare la mattina ti spaventa, prova a cancellarne alcune dalla lista la sera prima: prepara i vestiti che indosserai o il pranzo che ti porterai al lavoro.

• Limitare il caffè e l’alcool

• La pratica della meditazione, così come prendersi qualche minuto per respirare profondamente, aiuta a sentirsi più distesi

In conclusione, l’ansia mattutina è un disturbo che può essere gestito con diverse tecniche. Avere una persona con cui sfogarsi, sapendo che ci ascolta e che ci aiuterà a vivere meglio, è la soluzione che probabilmente migliora il benessere generale nel breve e nel lungo termine.