5 consigli per sconfiggere gli attacchi di panico a letto
Spesso questi problemi sono associati a disturbi d'ansia, ma possono anche essere legati a stress, traumi o altri problemi psicologici. Chi soffre di attacchi di panico diurni, spesso ne soffre anche di notte. Come fare quando ci sorprendono nel sonno? Ecco 5 consigli su come sconfiggerli.
Accetta l’evento per quello che è
Se ti svegli di notte a causa di un attacco di panico, il volerlo combattere a tutti i costi potrebbe non risolvere il problema, bensì peggiorarlo. Accetta ciò che sta accadendo, lascia che le emozioni scorrano, e sii cosciente del fatto che è solo un brutto momento passeggero, destinato come tale a passare in fretta.
Evita lo scrolling del cellulare
Quante volte ti metti a letto con il telefono in mano, e scorri i vari social media per “rilassarti”? Se soffri di attacchi di panico questa è un’abitudine da abbandonare. La luce blu dello schermo riduce l’apporto di melatonina al cervello (l’ormone che controlla il nostro ciclo sonno-veglia), rendendo più complesso sia l’addormentarsi che il risveglio.
Alzati, distraiti e rilassati
Non restare a letto cercando di addormentarti di nuovo, bensì alzati, e fai qualcosa che porti la tua mente ad altri pensieri, anche le semplici attività domestiche. Prova a fare qualcosa di rilassante affinché il tuo focus si sposti, ascolta della musica, leggi un libro che ti dia ispirazione, medita e lavora sulla tua respirazione.
Torna a letto solo quando sei pronto
Non coricarti a letto se percepisci di essere ancora teso o confuso. Aspetta di esserti rilassato e una volta a letto, cerca di restare calmo, inspirando dal naso, espirando dalla bocca, coinvolgendo nella respirazione non solo il petto ma anche l’addome.
Limita sostanze eccitanti prima di dormire
L’assunzione di sostanze eccitanti quali caffeina, teina o zuccheri, prima di andare a dormire comportano che tu possa sentirti eccessivamente attivo una volta a letto, perciò è sempre consigliato evitarle.
In quanto psicologo esperto ti garantisco che questi 5 consigli per sconfiggere gli attacchi di panico a letto sono molto utili e se uniti ad un percorso di psicoterapia, ti offrono maggiori probabilità di guarigione.
Colgo l’occasione per segnalarti che nella sezione Attacchi di panico del mio blog trovi tanti altri articoli su questo tema, mentre alla pagina Consulenza online puoi prenotare, se lo desideri, una seduta di terapia cognitiva comportamentale con me a distanza, tramite Skype. Prenotati oggi stesso!