Come evitare gli attacchi di panico
Da qualche tempo soffri di attacchi di panico ma non sai come gestirli? In questo articolo voglio condividere con te i consigli immediati e alla portata di tutti per evitare di essere vittime di attacchi improvvisi.
- Fai attività fisica
- Se gli attacchi ti colpiscono alla guida, cerca di non essere mai solo.
- Medita ed allena la respirazione quotidianamente
- Evita caffeina, alcool e nicotina
- Cerca di seguire una dieta corretta
- Evita stress forti
- Rivolgiti ad un professionista
L’attacco di panico si potrebbe definire il male del ventunesimo secolo. Sempre più gente ne soffre e questo è dovuto alle condizioni di vita sempre più stressanti. Ma non ti preoccupare, sono qui per aiutarti: con questi 7 consigli potrai ridimensionare e gestire il tuo carico di stress, evitando così i temuti attacchi di panico sul lavoro e al di fuori del lavoro.
Fai attività fisica
L’attività fisica, specialmente se aerobica come una corsa in bicicletta, una passeggiata o un corso di danza, è un ottimo metodo per contrastare lo stress. Dedica del tempo a te stesso e pensa positivo: i cattivi pensieri causano solo ansia e malessere.
Non guidare da solo, specie su lunghe tratte
Avere al tuo fianco una persona di fiducia, con cui chiacchierare e portare la tua mente lontano dalle preoccupazioni, o dallo stesso timore che un attacco possa sorprenderti da un momento all’altro, sarà un ottimo deterrente per eventuali attacchi di panico.
Medita e allena la respirazione quotidianamente
La meditazione, unita a una respirazione allenata, ti permetteranno di prendere coscienza del “qui e ora”. Respira dal naso ed espira dalla bocca, lentamente. Lo stress è causa scatenante di ansia e di attacchi di panico: cerca di evitare forti arrabbiature o situazioni che possano metterti sotto eccessiva pressione emotiva
Conoscere le tecniche di meditazione può aiutarti ad applicare le stesse quando l’ansia si fa sentire: il solo fatto di riuscire a percepire a pieno il peso del tuo corpo e lo spazio intorno a te, ti aiuterà ad evitare l’attacco.
Cerca di seguire una dieta corretta
Un’alimentazione sana, regolare e povera di zuccheri raffinati può aiutartiad evitare picchi glicemici che possono agitarti e mettere in moto il meccanismo che scatena l’attacco. Sostanze eccitanti quali caffeina, nicotina ed alcool possono aumentare il tuo stato d’ansia e perciò favorire l’insorgere di attacchi di panico.
Rivolgiti ad un professionista
Se i tuoi attacchi di panico e la tua ansia dovessero farsi sempre più frequenti, ti consiglio di rivolgerti ad uno psicoterapeuta che possa aiutarti a scoprirne l’origine, conducendoti passo passo verso la consapevolezza.